Периодичното гладуване: Как фастингът може да подобри здравето ви
Фастингът (периодичното гладуване) е проект за хранене, който най-общо, превключва сред недояждане и хранене по график. Изследванията демонстрират, че периодическото недояждане може да е сполучлив метод да управляваш метаболизма си. Той стана известен измежду хората, които търсят способи да подобрят здравето си и да отслабнат.
Как работи периодическото недояждане?
Едно от главните потребни свойства на фастинга е, че оказва помощ за контролиране на равнищата на инсулин в кръвта. Когато не консумирате храна за дълъг интервал от време, тялото стартира да употребява запасените мазнини за сила, което понижава равнищата на инсулин и усъвършенства чувствителността на клетките към него. Това може да помогне за попречване на диабет вид 2 и други метаболитни болести.
Освен това, фастингът може да усъвършенства функционалността на мозъка. Изследвания демонстрират, че гладуването може да увеличи равнищата на невронални растежни фактори, които оказват помощ за регенерацията на мозъчните кафези и усъвършенстват когнитивните функционалности. Намалява напрежението, стареенето и усилва равнищата на растежния хормон.
Фастинг " прозорци "
16:8 - консумация на храни по време на 8-часов прозорец и недояждане през останалите 16 часа всеки ден. По време на гладуването може да се пие единствено вода.
Може да изберете и един от следните прозорци за хранене:
iStock
от 9 до 17 часаот 10 до 18 часаот обяд до 20 часа.
Има избрани групи хора, които би трябвало да се въздържат
от тази процедура заради евентуални опасности за тяхното здраве. Ето кои са те:
деца и подрастващи, които имат потребност от задоволително хранителни субстанции за вярното им развитиебременни дами, бременността е интервал, в който дамата би трябвало да се грижи изключително за своето здраве и хранене. Фастингът може да докара до дефицит на хранителни субстанции, които са от значително значение за здравето на бебетохора с хронични болести
iStock
Една от известните форми на фастинг е 16/8 методът. В този случай, примерна диета може да наподобява по следния метод:
- Закуска (12 часа): Чаша зелен чай, ябълка, омлет с печени зеленчуци
- Обяд (15 часа): Пилешка салата със зелена салата, домати, краставици и зехтин
- Вечеря (19 часа): Печена риба с броколи и киноа
По време на фастинг е значимо да се отделя особено внимание на хидратацията.
iStock
Всеки миг е значим! Последвайте ни в и , с цел да сте в крайник с тематиките на деня.
Как работи периодическото недояждане?
Едно от главните потребни свойства на фастинга е, че оказва помощ за контролиране на равнищата на инсулин в кръвта. Когато не консумирате храна за дълъг интервал от време, тялото стартира да употребява запасените мазнини за сила, което понижава равнищата на инсулин и усъвършенства чувствителността на клетките към него. Това може да помогне за попречване на диабет вид 2 и други метаболитни болести.
Освен това, фастингът може да усъвършенства функционалността на мозъка. Изследвания демонстрират, че гладуването може да увеличи равнищата на невронални растежни фактори, които оказват помощ за регенерацията на мозъчните кафези и усъвършенстват когнитивните функционалности. Намалява напрежението, стареенето и усилва равнищата на растежния хормон.
Фастинг " прозорци "
16:8 - консумация на храни по време на 8-часов прозорец и недояждане през останалите 16 часа всеки ден. По време на гладуването може да се пие единствено вода.
Може да изберете и един от следните прозорци за хранене:
iStock от 9 до 17 часаот 10 до 18 часаот обяд до 20 часа.
Има избрани групи хора, които би трябвало да се въздържат
от тази процедура заради евентуални опасности за тяхното здраве. Ето кои са те:
деца и подрастващи, които имат потребност от задоволително хранителни субстанции за вярното им развитиебременни дами, бременността е интервал, в който дамата би трябвало да се грижи изключително за своето здраве и хранене. Фастингът може да докара до дефицит на хранителни субстанции, които са от значително значение за здравето на бебетохора с хронични болести
iStock Една от известните форми на фастинг е 16/8 методът. В този случай, примерна диета може да наподобява по следния метод:
- Закуска (12 часа): Чаша зелен чай, ябълка, омлет с печени зеленчуци
- Обяд (15 часа): Пилешка салата със зелена салата, домати, краставици и зехтин
- Вечеря (19 часа): Печена риба с броколи и киноа
По време на фастинг е значимо да се отделя особено внимание на хидратацията.
iStock Всеки миг е значим! Последвайте ни в и , с цел да сте в крайник с тематиките на деня.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ